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본 수련에 들어가기 전에 전신의 관절을 골고루 풀어주어 심신을 이완시키며 척추교정 및 신경계와
근육, 내분비선,
내장기능을 활성화하고 기혈순환(氣血循環)을 원활하게 하여 본 수련 시에 마음과 호흡과 몸이 자연스럽고
깊고
고르게 일심집중(一心集中)하기 위한 방법이다.
밝은빛 몸풀기는 머리에서부터 발끝까지 순차적으로 진행되며 관절의 회전운동을 통해 온몸 구석구석을
자극하여
전신이 조화롭게 순환되도록 구성되어 있다. 호흡과 의식의 합일을 꾀하고, 의식과 기력을 동시에 활동시키는
것이
밝은빛 몸풀기인 것이다.
가장 뚜렷한 특색은 신경계 기능을 조정하는 것이며, 특히 중추 신경계통의 기능을 조절하는 데 있다.
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| 몸풀기 운동은 태극권의 모든 공부중에서 첫 번째 과정에 속하는 공부로써 전신의 모든 관절, 장부,
기혈의 흐름을 순조롭게 하여 막힌 곳을 제거하여 태극권의 모든 공부과정을 원활히 수행 할 수 있는
능력을 예비하는 과정이다. 몸풀기 운동은 태극권의 예비운동뿐만 아니라 독립적인 공법으로도 수련될
수 있다. 수련할수록 다음과 같은 발달순서를 거치게 된다.
1단계
처음 몸풀기 운동을 익히는 과정에서는 각 관절들을 각각 수련하여 각 부분의 관절들이 제 기능을
회복하도록 한다.
2단계
둘째 단계에서는 전체 관절이 서로 추동(推動)하여 전체관절이 상호 연관되어 움직이도록 수련한다.
3단계
셋째단계에서는 전체관절의 움직임이 단전의 움직임을 이끌어 내도록 수련하여 외부의 움직임이 내부의
움직임을 조절하도록 수련한다. 이는 외(外)로서 내(內)를 이끄는 단계이다.
4단계
넷째 단계에서는 단전의 움직임을 조절하여 기(氣)로서 전신과 관절을 조절하도록 수련한다. 이는
내(內)로서 외(外)를 이끄는 시초이다.
5단계
다섯 번째는 오직 의(意)로써 전신을 조절하도록 수련한다. 이는 내(內),외(外)가 구분되지
않는 경지이다.
호흡은 자연스럽게 하며, 인위적으로 조작하지 않는다. 또한 무리하게 힘을 주어서 운동하지 않고
늘리는 가운데에도 이완된 상태를 유지하도록 노력한다.
밝은빛몸풀기를 통하여 기혈순환을 원활히 해주고, 관절을 움직여주면 음과 양의 에너지를 자유로이
활용할 수 있는 길이 열리게 된다.
밝은빛 몸풀기 단계들
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| 목돌리기 |
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팔돌리기 |
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쪼그려 앉기 |
| 밝은빛 몸풀기의 전체순서 |
목 돌리기 → 어깨 돌리기 → 팔 돌리기 → 금강권 돌리기 → 허리 돌리기 → 장부 돌리기 → 고관절 돌리기
→ 무릎 돌리기 → 무릎 모아 돌리기 → 발목 돌리기 → 쪼그려 앉기 → 깍지 끼고 앞/좌측/우측으로 숙이기 |
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